Frutas para esportistas
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13 de Outubro de 2011
Prevenção de cãibras musculares
Redução da fadiga
Prevenção de artrite
Prevenção de anemia
Reduzir retenção de líquidos
Prevenção de diarréia
Prevenção de constipação (prisão de ventre)
 
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Qual a melhor fruta? - Todas as frutas cabem na dieta do esportista. Quanto maior a variedade dessas, maior será o aporte de diferentes tipos de vitaminas e minerais, tão essenciais para a performance e saúde. O ideal é que o esportista consuma três porções de frutas in natura por dia, devendo ser preferencialmente tipos diferentes (exemplo: uma banana, uma maçã e uma manga). Um cuidado especial deve ser tomado quanto ao horário em que o esportista ingere frutas ricas em fibras, tais como laranja com bagaço, mexerica e manga. Esses alimentos, quando consumidos imediatamente antes ou durante o exercício, podem gerar desconforto gástrico durante o exercício, podendo diminuir a performance.
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